对修练“杨氏太极拳老六路”的感受与认知

太极拳在祖国从崛起至今已经几千年了。由于它兼具竞技、防身、防病、疗疾、健身、娱乐表演和延年益寿等多种功能，因此，深获广大群众的喜爱。我也是太极拳的爱好者，我从三十三岁时的1963年，因患营养性的肝炎、水肿病在湖南省银行疗养院住院期间，就向同时疗养的湘南某县银行行长学了“简化太极拳”的套路，至今已经四十九年了。中间除去在工作时期没经常练拳之外，从上世纪1990年退休以后，天天练拳算起，到今年我八十二岁，也有二十一年了。在这二十一年中，前边有15年所练的太极拳基本上是我自己看书学的。那时，首先天天除了练简化太极拳之外，还照着1952年“人民体育出版社”出版的，由中华人民共和国体育运动委员会运动司武术科编写的“太极拳运动”一书中的八十八式“太极拳”进行修练。接着在何明、何新蓉、刘耀麟所著的“杨式太极拳及医疗保健”一书，由北京体育学院出版社出版以后，我又按照此书练杨式太极拳（它和八十八式差不多，它由八十八式改为一百一十八式）。以后每天基本上练的就是“简化二十四式”和“杨式太极拳”。天天如此，对招式、套路都练的比较熟，也受到过邻居、朋友的赞扬，自己也认为自己打的可以。与此同时，还在一位体育老师带领下，学练了五套剑，即三十二、四十二太极剑、青龙剑、阳眉剑、乾坤太极剑。剑玩的也比较流畅。

从修练国家体委创编的“简化太极拳”和玩剣算起的的十五年中，虽然也是天天练拳、玩剣，不但原来的老消化不良病仍然时常发作外，还有高血压、颈椎病、脑梗塞等新的疾病陆续发生。颈椎病，西医说我的椎管狭窄比较难治，后来我根据从台湾佛教协会传到大陆的“拍手治百病”的方法治好的。2003、2004，连续两年发生脑梗塞疾病，特别是2004年那一次，发的是多发性腔隙性脑梗塞，造成大脑严重缺氧，头脑昏晕得厉害，走路困难。到了2005年开春，湖南师范大学的老年大学开办了由专业拳师刘应文执教的“杨式太极拳(老六路、揉手)”学习班，一位朋友劝我参加这个学习班。我认为我会打太极拳不想去参加。而朋友一再说老师教的和我打的不一样，我才勉强走到教练场先试验了一下。拳师教的是“杨式太极拳老六路”，我跟着拳师练了一下午，因为我脑部缺氧比较严重，站不太稳，不能像其他学员一样不停的跟着拳师练拳，只能练一下，坐下来休息一会再跟着练，就那样，到下午下课时，我感觉到头晕的情况见轻了一些，走路也稳了些。因此我认为，这种太极拳能够祛病健身，坚定了我学习“杨式太极拳老六路”的信心。从此以后，我为了治病，不仅认真跟着刘应文拳师学招式和牢记拳师讲的原理，，而且还基本上在每天上、下午坚持练了两次。在这一过程中，为了准确掌握“杨氏太极拳老六路”的祛病健身原理，还看了“杨氏太极拳述真”等有关太极拳的书籍。按照拳理不断地纠正自己的不适宜的招式。因而较早受到一点祛病健身效果，将其分述如下：

一．我在修练“杨氏太极拳(老六路、揉手)”过程中的感受

在刘应文拳师两年半的教拳过程中，除了牢记拳师在教拳过程中讲的拳理及示范招式之外，我还除了反复阅读本拳的教材“杨氏太极拳述真”一书之外，还查阅了像太极拳谱、传统养生知识问答以及古代的导引按摩神术、气功真传等等文献。通过学习，基本上懂得了“杨氏太极拳老六路”祛病健身的道理。根据(老六路)以意领气以气催形的特点,以及对招式的要求，在以后的练拳过程中不断地纠正不正确的招式，如练拳时，抬脚等招式时老用力，不能做到在练拳的整个过程中始终保持全身放松等，还为了配合拳路的招式，调整了呼吸，使呼吸与招式紧密配合。这样就较快的把内气调了出来，内气跟着拳的招式、套路不停地沿着全身的经络移动，因而打通了全身的经络，逐步调整了全身的生理机能。这就促使“杨氏太极拳(老六路、揉手)”的祛病健身作用的效果陆续的显现出来。首先是，我几十年消化力弱不想吃饭的胃病突然好了，因脑梗塞造成的头部缺氧头晕现象的发生也很少了，到2010年，高血压病，虽然还是吃一粒“寿比山”，血压始终稳定到：舒张压稳定在70左右，收缩压稳定在120——130之间的理想范围之内；现在每次在炼拳的过程中，炼到一些招式时，心里总感觉到身上有说不出的舒服，有时打完拳后走路之中随着呼气也有舒服的感觉。而且，打完拳以后，全身的各个关节感到更灵活，走路更有劲。每天上、下午不打拳，总感觉到好像缺少什么事没有做一样。而为什么以前我打了十五六年的也叫杨式太极拳，也是天天打，不但老病没有去掉，新的疾病不断发生呢？我认为，那是因为十几年来虽然也天天打拳，但是拳没有上身，没有把内气调出来，使之在练拳过程中内气不停地沿着全身的经络里移动，以达到疏通经络的作用，是拳白打了；而2005年以后，练“杨氏太极拳(老六路、揉手)”，只有3——4年就出现了祛病健身效果呢？这是因为，我在练拳的过程中，始终坚持“用意不用力”这一原则，使身体在炼拳中始终处于放松状态，让内气出来（我叫练的拳到身上了），同时我在练拳的招式中始终注意身体的上下部位做到“上下相随”，以使内气不停地沿着全身的经络移动，使全身的经络经常保持疏通状态，特别是看了刘金印编印的“汪永泉语录及拳照”一书之后，更坚定了我在练习“杨氏太极拳老六”的过程中，注重调动内气的做法。因为汪拳师的语录中说：“杨氏太极拳是内家拳，练的主要是神、意、气”，“神意气可以化合成内劲，也叫太极劲”。我想，练拳的过程中不把内气调出来，怎么练神意气呀？内气不出来，怎么化合形成太极劲哪？因为我在练太极拳的过程中，较早的调出了内气，使之在经络里运行，才较早的显现出它的祛病健身效果。“内气”在身体内经络里不停的移动，之所以有祛病健身效果，其原因是，除了有向大脑传递身体情况信息之外，还有：

1.。有加速血液循环的作用

中医的气血流动理论认为“气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血淤......”。所以，内气不停地沿着全身的经络移动，就会促使血液流动加快，不仅防止了身体局部的血淤，而且为全身急需的营养或氧气能及时得到了满足。

2 有促进全身的阴阳平衡

练太极拳的过程中，促使内气的在全身的经络里移动，能打通全身的经络，促使全身各部位的阴阳平衡，协调五脏六腑的生理机能，达到防病、祛病、健身的作用。

二．在练拳的过程中，如何调出内气使之在全身的经络里移动

要促使修炼太极拳有明显地祛病健身作用，就必须调出内气使之在全身的经络里移动。要能调出内气在经络里不停地移动，就要在炼拳过程中，首先使全身处于放松状态；其次，，是要在做招式时，使身体各部位“上下相随”。

要做到这一点，我认为要做好两方面的工作。

（一）。在练拳中间，要认真做到“用意不用力”

“意”，主要是指意念，使意念在全身里移动，内气也会跟着意念在全身的经络里走动（这就叫以意领气）；（不用力），这是因为在练拳中，只要一用力，不仅会使精神紧张，而且也会使身体的肌肉、皮肤收缩。皮肤、肌肉一收缩，身体就会因紧张不能放松，影响内气出现；同时，皮肤肌肉一收缩，经络就受阻不畅通，内气不能在经络里移动。我体会，要在练拳中做到“用意不用力”就是保证在练拳中全身放松。要做这一点，到还要做好以下几方面的工作。

1.以“神”指引拳套路招式的移动方向

在练拳过程中，神一般反应在眼睛上。在练拳时，眼神的上下、前后、左右移动的方向，就是身体的手臂、腿脚等部位招式要移动的方向。这样，不仅表示以精神主导练拳，使自己提起精神；而且，在练拳中，往往是意跟着神走，气跟着意走。因为，在拳理中有“以意领气,以气催行”的说法，即是所说的“内三合”。“内三合”领形，也会减少阻力，以利于套路招式移动。而且，在修练之中的招式要“内三合” 即“神与意合、意与气合、气与力合”的配合。特别是一些招式要在“内三合”的参与下，才能做到不费力气。如单鞭和搂膝拗步等招式之中的抬腿动作，即使如此。同时，要有意念领着内气跟着神不停地移动，才能促使神意气化合形成“太极劲”。

2.在拳术招式中有进行转身、动腿等动作时，要注意先移动好重心，使之要移动的部位处于不呈重量之下，动作才能减少阻力。如做揽雀尾的手揽动作，以及前一动作要转向后一动作中需要的手撘按动作过程和弓步后身体往回捋等招式，都是重心的转移过程。总之，凡是招式中同时有腿脚移动时，都有重心的移动。要做好重心的移动之后，招式移动才会减少费力气。

3.在练拳的过程中，要利用好“外三合”

所谓“外三合”，是指“肩与胯合，肘与膝合，手与脚合”。就是说：在腰主导下，肩的移动可以带动胯的移动，肘的移动可以带动膝的移动，手的移动可以促使脚的移动。例如：身体一边的胯与腿、脚在后边要向前移动之时，首先要有同侧的手臂带着同侧的肩向另一侧移动，就把同侧的胯及腿脚带到了前面。又如揽雀尾的招式，要移动腿脚时，首先是有同侧的手臂带着的手肘跟着揽雀尾的手向相反方向的移动中，把同侧的膝部拉起来，又在手反向前移动中把脚又反向前面了。这样，你只要在练拳过程中，注意发挥“内三合”和“外三合”的作用，就会感到练拳不仅疏通了全身的经络，而且也是一个轻松自如，舒服、享受的过程，就是在夏天37度的温度下，练拳也不会出汗。同时在练拳中同样会感到身上的内气不停地在身体的经络里移动。

（二）在练拳的过程中，注意做招式动作时，要使其全身“上下相随”

在修练太极拳的过程中，若做到了招式上下相随，就说明已经把身体各部分练成一个整体了，做到了身体一动无处不动。我认为，如果做到了上下相随，就说明全身都处于放松状态，气血可以随着套路招式的运行，不停的在全身经络和血管里移动，保证全身对营养和氧气的需要，促使健身长寿。

另一方面，能做到上下相随，就说明已经把内气练出来了，因为身上有了内气，才会在胯、腰、肩部位形成三个气圈。身上有了三个气圈，不仅说明全身已充满了内气。而且，三个气圈对套路的招式运行也起很大的促进作用。我在炼拳过程中，感觉到很多招式都有它的参与。像要做右手臂向上滚的招式，就是在腰的主导下，胯和肩两气圈同时上下移动的参与下完成的；又如在做完抱球、临摸球动作之后，要两手做向上搭手时，当两手手掌翻向上从前方捋回来，当两手捋到接触到两胯时，一做半握拳，就会促使身前的胯圈和肩圈马上向上翘和眼神向上抬，以上两动作把两手臂拉上去了；再如做招式中的挤，按、捋等动作时，都感觉到是在腰气圈的向前、向后动作的参与下完成的。在套路招式的移动动作中，有三个气圈的参与下，不仅使动作容易完成。而且在完成这些动作中也不会费力气，轻松自如。

在魏树人、齐一整理出版的<杨氏太极拳述真>一书的总则中说：“提起精神才能肢体灵活，做到以意导气，以气运身，当气血周流全身时，便可体会到通体的舒服和泰然自若。”我在前面说，我在练拳过程中，练到一些招式时，总感到身体上有说不清舒服。这可能是我做到了书上所说的要求。我虽然以前患有多种疾病，但现在每天练练拳，就没有感到身上有什么病一样。活动自如，吃饭正常，还觉得比较自在。现在我觉得每天只要练练“杨氏太极拳(老六路、揉手)”之后，自身觉得没有再搞其他活动的需要了。我想，我现在才入了“杨氏太极拳老六路”的一点门。以后要进一步按其拳理及要求，不断修正自己不适宜的动作，让“杨氏太极拳老六路”陪伴我后半生。同时我也觉得，要想使所练的太极拳有明显地祛病健身作用，只是跟着拳师学一边，就认为学会了，天天就随便练一练，是不会有良好的效果的。我认为，太极拳的拳理比较深奥，对动作的要求也严格，除认真跟着拳师学以外，还要努力钻研拳理，不停地调整自身不适宜的招式，使其内气不停地在全身的经络里移动，才会有明显地去祛病健身效果。

        湖南师范大学生命科学学院退休教师王保仁 1011年11月1日